ilość białka

Wnioskuje ze uwazasz ze im wiecej bialka tym lepiej, raz to to ze 2-2,2 gr bialka to wystarczajaca ilosc badania wykazuja ze wieksza ilosc nie zwiekszala efektow, a dwa to to ze jest ektomorfikiem i bialko u niego nie jest najwazniejsze lecz weglowodany, wiem bo sam jestem rasowym ekto i sprawdzalem na sobie

[...] niższe białko czy za mało snu ale wiecznie chodzę śpiąca.. dziś nawet nie mogłam zrobić treningu.. zrobić zrobiłam ale prawie przy tym zasypiałam.. między ćwiczeniami nawet nie miałam siły podnosić doopy ;/ a moze to ta mala ilość węgli? Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-28 19:31:06 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-28 19:32:45

[...] tygodniowo ale ... 2,5g białka na kg masy ciała to bardzo dużo. Rozpędzisz przemianę materii co odbije się na masie (zaczniesz chudnąć) teoria mówi że 2g na kg to optymalna ilość przy budowaniu masy a u ektomorfików nawet mniej. Organizm nie wchłania więcej niż 50g białka w jednej dawce więc sprawdź sobie poszczególne posiłki. Teoria mówi że na [...]

Witam Bardzo często spotykam się z uwagami, że dieta ze zwiększoną ilością białka, powinna mieć także odpowiednią ilość zielonych warzyw. Mógłbym prosić o krótkie wyjaśnienie jakie niekorzystne działania białka neutralizują warzywa oraz które uważane są za te zielone, a które nie.

[...] w miare do sprawdzenia, lub powiedzmy to stawienia w umowne ramy które są raczej zgodne. Rola tłuszczów jest potocznie raczej wszystkim znana, ale jak idealnie dopasować ich ilość? Zwykle tutaj dopasowuje się to potrzeb kalorycznych organizmu wyliczonych ze wzorów, skąd jednak wiemy, ile tłuszczy zostanie spożytkowana na cele potrzebne i [...]

[...] w miare do sprawdzenia, lub powiedzmy to stawienia w umowne ramy które są raczej zgodne. Rola tłuszczów jest potocznie raczej wszystkim znana, ale jak idealnie dopasować ich ilość? Zwykle tutaj dopasowuje się to potrzeb kalorycznych organizmu wyliczonych ze wzorów, skąd jednak wiemy, ile tłuszczy zostanie spożytkowana na cele potrzebne i [...]

[...] popularne jest wśród osób intensywnie trenujących iż w dzień wolny od treningu np. w niedzielę po wykonanych 4 lub 5 trenignach w tygodniu zwiększamy 2 a nawet trzy krotnie ilość spożywanego białka. Fazę tą umownie nazywamy ładowaniem, jest to możliwe gdyż nie mamy przerwy spowodowanej treningiem mamy też więcej czasu na przygotowanie posiłków i [...]

[...] snem i tylko dlatego, żeby ratować włosy. Jako że to sporo tłuszczu, doliczam w tabelce, ale to właściwie nie jest posiłek, tylko napój przed pójściem spać. No i w całości dnia zjadłam wystarczająco dużo białka - skupiać się na tym tak ogólnie, żeby w ciągu dnia zjeść odpowiednią ilość, czy raczej, żeby to było równo podzielone między posiłki?

[...] skromny, krótki w domu). Nie przekraczam 1500 kcal, taki poziom ustaliłam na podstawie ostatnich moich obserwacji,czyli kiedy nie liczyłam kalorii zjadałam ich podobną ilość lub nawet nieco więcej niż 1500 i troszkę schudłam (nie było wtedy żadnej aktywności fizycznej). Efekty jakieś tam skromne są, ale właśnie nie do końca takich się [...]

Miałem chwilkę czasu i policzyłem ilość pełnowartościowego białka to całe 128 g, co oznacza że jesz niewiele więcej białka niż 16sto letnia anorektyczka, musisz to koniecznie poprawić. Źrodła weglowodanów w twojej diecie przyprawiają o gesią skorkę, zrób coś z tym inaczej bedzie lipa. Druga sprawa ,że organizm ludzki nie działa jak piec [...]

No dziwne dziwne Dee Jay bo ja sobie popijam czekoladowe kawowe pinacolade i kokosa na zmiane z pure whey isolate i obydwa bialka rozpuszczam w wodzie w kubku mieszajac łyzka Rozpuszczalnosc 100% zadnych grudek nawet najmniejszych, polecam bialko tylko niech wyjasnia ilosc leucyny na 100g

[...] ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o ok 200kcal . Mam [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]

kosciel a co to za jednostka miary strzał? do autora: Cel cyklu : zeby bylo ok co żeby było ok? Ilość spożywanego białka : jest Ilość spożywanych węglowodanów : jest Ilość spożywanych tłuszczów : malo nie chodzi o to czy jest,ale ile jest na pierwszy raz daj testa solo prop/enan/cypio

Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]

Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]

Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]

[...] Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383) Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć ilość mięsa to to jest nieuniknione.Tak może być czy jeszcze coś zmienić?? Tyle kcal wystarczy ?? to jest w końcu tylko +300 od tego co miałem ??

[...] 2g/kg W 460g 7,1g/na kg masy ciała 22% T 78g 0,8g/na kg masy ciała 21% Możesz dać więcej tłuszczu względem białka Wg. mojej wiedzy zleksza za mało tłuszczy co nie? zwiększyć ilość oliwy z oliwek? ostatecznie mogę troche słonecznika wszamać w szkole Ta Czy niedobory witamin uzupełnie jedząc 2 kapsułki tranu i wapń? Nie, jedz warzywa w każdym [...]